Ti sei mai chiesto quanto sia dannosa la francese? Nonostante un'enorme quantità di formaggio e vino, riescono sempre a sembrare incredibili. Streghe, non altrimenti.
Vogliamo dire i segreti delle donne francesi a tutto il mondo. Dato che tutti meritiamo di essere snelli e incredibili, i redattori stavano cercando una dieta francese ideale per perdere chili extra. La dieta di Dyukan. La maggior parte degli americani non ha mai sentito parlare di tale dieta, tuttavia, questa è una delle diete più efficaci e popolari in Europa. E ci sono prove per questo. La dieta si basa su 100 prodotti: 68 proteine e 32 verdure.
Si scopre che non siamo i primi a interessarsi alla dieta di Ducan. Aderendo a lei, ti ritroverai a Kate Middleton, Jenheniffer Lopez e Supermodel Giselle Bundhen. Devo parlare di qualcos'altro?
Seguendo correttamente la dieta, perderai più di 5 kg durante la prima settimana, non sono necessarie restrizioni di calorie. Ti sentirai pieno e soddisfatto ogni giorno con la dieta di Ducan. Prometto.
Nel 2010, l'Istituto francese di opinione pubblica ha condotto uno studio impressionante sulla dieta di Ducan. I risultati non hanno precedenti. Otto persone su dieci su questa dieta hanno raggiunto il loro obiettivo in chilogrammi, così come quelli seduti in media di circa 7 kg dopo le prime due fasi della dieta (ci sono quattro fasi in totale).
Incontra il dottor Ducan
Il medico francese Pierre Ducan ha pubblicato per la prima volta e ha rilasciato la dieta Ducan nel 2000. La ha sviluppato gradualmente, non per gloria o denaro. Aveva un compito più importante. Il Dr. Dukan ha lavorato con un paziente che soffriva di obesità, che non è stato aiutato da diete semplici con basse calorie e piccole porzioni di cibo. Il suo desiderio di aiutare il suo paziente e ha portato allo sviluppo dell'ormai famoso dieta francese Dukan.
Il Dr. Ducan inizialmente si basava sulle regole raccomandate dalla medicina per il trattamento dell'obesità, che si concentrano principalmente sulle diete delle restrizioni caloriche. Nel tempo, il Dr. Dukan è giunto alla conclusione che mentre la riduzione delle calorie funziona per molte persone, ma non è stato il modo migliore per tutti di perdere peso. Si rese conto che molte persone dovrebbero mangiare cibi che li rendono pieni di lunghi periodi di tempo. Questo porta a una quantità minore di cibo nel suo insieme. Pertanto, la dieta di Ducan ti consente di sbarazzarti meglio dei chilogrammi, perché quando ti senti pieno, mangi naturalmente di meno. Questo dà la sensazione che non sei seduto a dieta, quindi le persone aderiscono ai suoi metodi.
Diamo un'occhiata più a fondo per la dieta di Ducan e scopriamo perché questo piano funziona così bene.
Vuoi davvero diventare magro?
Ogni persona segue una dieta per fare una cosa: perdere chili in più. In breve tempo, influenzano la nostra immagine e la nostra fiducia in sé. Quando stai bene, ti senti bene. Nel tempo più lungo, l'eccesso di grasso provoca problemi di salute, come le malattie cardiache e l'ipertensione. Per alcuni, i problemi di salute possono iniziare prima, quindi è necessario perdere chili extra il più rapidamente possibile. Sei l'unico che può farlo. Ti forniremo solo gli strumenti necessari.
La maggior parte delle compresse per la perdita di peso sono dannose per il tuo corpo (principalmente per il fegato e il cuore) e molte di esse non sono affatto efficaci. L'unico percorso ragionevole per ottenere una figura snella è una dieta sana, il cui obiettivo principale è quello di sbarazzarsi del grasso. Se 1525 persone hanno perso una media di 7 chilogrammi dopo solo due delle quattro fasi della dieta, immagina cosa puoi fare se prendi seriamente l'obiettivo di ottenere risultati.
Chi è più adatto alla dieta di Dukan
Se soffri e sei pronto per abbandonare chili extra, la dieta di Ducan può essere corretta e adatta a te. Lo scopo della dieta è un sacco di cibi saturi ricchi di sostanze nutritive, quindi non hai mai fame.
Nota per vegani e vegetariani: il piano dietetico di Ducan si basa su una proteina contenuta nei prodotti lattiero -caseari e prodotti a base di carne, come principale strategia di perdita di peso. Seguirai consigli specifici su ciò che puoi e non puoi consumare. I vegetariani che mangiano pesce sono stati in grado di soddisfare la forma modificata della dieta di Ducan con risultati eccellenti. Comunque sia, preparati a mangiare un sacco di pesce, uova e prodotti lattiero -caseari.
I vegani che non mangiano alcun tipo di prodotto animale, non sono molto adatti alla dieta di Ducan. Alcuni di loro hanno mostrato risultati eccellenti, sostituendo tutta la carne, il pesce e il pollame con il tofu, ma l'approccio vegano a questa dieta è un compito molto difficile. I legumi, ad esempio, contengono troppo amido, che contraddice i principi della dieta e le noci contengono troppo grasso per questo programma. Se sei un avversario di glutine, nessun problema. Anche Dukan. Correzione per ridurre i semplici carboidrati per bruciare il grasso, Dukan è uno dei preferiti tra le diete senza glutine.
Perché la dieta di Ducan funziona così bene?
La dieta di Ducan ha un elenco rigoroso di ciò che puoi e non puoi mangiare. Per una perdita di peso di successo, il Dr. Dukan ha sviluppato un breve elenco di oltre 100 prodotti consentiti. 68 di loro - alimenti ricchi di proteine e 32 - specie vegetali.
La dieta di Ducan può sembrare familiare a te. Questa è essenzialmente una versione francese con una dieta a basso contenuto di carb/alta proteina. Ottenere risultati eccellenti si basa sulle prossime quattro fasi sviluppate dallo stesso medico.
Quattro fasi della dieta Ducan:
- Fase "attacco". Questo è il primo passo verso il rapido risultato di una figura snella. Dura da 1 a 10 giorni, a seconda del peso e dell'altezza. A questa dieta, puoi cadere circa 4, 5 chilogrammi. Dipende da quanto vuoi perdere chilogrammi, questa fase durerà per così tanto tempo. La dieta contiene principalmente alimenti proteici, per quanto possibile con un consumo di 1, 5 cucchiai di farina d'avena e un minimo di 6-8 tazze d'acqua al giorno.
- Fase "crociera". La prima fase della dieta è considerata la più difficile, a seguito della quale la maggior parte delle persone è sollevata a rivolgersi alla seconda fase. Nella fase di crociera, aggiungerai tutte le verdure alla tua dieta che puoi mangiare. Questo può durare diverse settimane o diversi mesi, a seconda del numero di chili extra. Di norma, la proteina dovrebbe essere ancora presente quotidianamente nella dieta, ed è raccomandato di aumentare il dosaggio della crusca di avena a mezzo cucchiaio.
- Fase "consolidamento". Nella terza fase della dieta di Dukan, sarai in grado di aggiungere prodotti alimentari più diversi alla tua dieta. Ogni chilogrammo perduto di grasso è 5 giorni di fissaggio. Durante questo periodo, dovresti mangiare verdure ogni giorno, due fette di pane integrale, frutta gustosa e persino uno o due piatti speciali contenenti tutto ciò che desideri dall'elenco del cibo approvato dal medico.
- Fase "stabilizzazione". Nella quarta fase della dieta, l'obiettivo principale è mantenere la sua nuova figura snella per prevenire il ritorno di chili extra. Puoi mangiare tutti i prodotti dall'elenco approvato dal medico. L'unica eccezione è che in un giorno della settimana dedicherai la fase di "attacco" e consumeremo anche 3 cucchiai al giorno. l. crusca di avena.
Ci sono alcune cose interessanti nell'elenco dei prodotti dietetici di ducani consentiti: spezie, dolcificanti artificiali e persino alcol in alcuni casi. Fortunatamente sono consentiti caffè e tè, tranne per il fatto che non possono contenere zucchero o panna.
Elenco dei prodotti consentiti sulla dieta di Ducan
Ecco un breve elenco di prodotti che ti permetteranno di ottenere una figura snella usando questa dieta. I più importanti sono carne, pollame e formaggio. Come la carne, le uova contengono molti nutrienti per preservare il tuo corpo sano.
Il tofu è un'ottima aggiunta proteica, poiché di solito contiene 14 g di proteine per porzione.
Cavolo colorato, spinaci, insalata e alcune altre verdure con un contenuto di amido basso. Le verdure con un alto contenuto di amido e legumi dovrebbero essere evitate durante la prima fase della dieta. A partire dalla prima fase, è necessario ridurre al minimo il loro consumo.
Elenco di prodotti proteici per dieta ducana
- Carne rossa. Clipping di manzo, filetti, cavalli, prosciutto magro, carne di coniglio, trita di maiale, pezzi di manzo fritta, ritaglio di maiale, koreyka, pancetta a basso contenuto di grassi, basturma, pulcini, cervo.
- Pollame. Pollo, cesard, fegato di pollo, salsiccia di pollo o tacchino, carne di struzzo, quaglie, tacchino, anatre.
- Pescare. Zubatka, merluzzo, passera, pesce persico, pick, una peste, aringhe, sgombro, caratteristiche marine, pesce persico, pesce persico rosso, salmone, sardine (fresco o in scatola), pesce persico, squalo, surimi, pesce a maglie, tilapia, trota, tonno (fresco o in scatola).
- Frutti di mare. Molluschi, granchio, gamberi, gamberi, aragoste, cozze, polpi, ostriche, capesante di mare, gamberi, calamari.
- Prodotti a base di proteine. Glutine, prodotti a base di soia, hamburger vegetariano, tofu, ritmo.
- Uova e prodotti lattiero -caseari. Uova di pollo, anatra e quaglie. Crema di formaggio, cottage, latte, yogurt semplice, ricotta, panna acida.
Elenco dei prodotti: verdure
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Tsukkini.
Giustificazione scientifica della dieta di Ducan
Il Dr. Ducan ha avuto abbastanza esperienza con i pazienti per cambiare la dieta per coloro che hanno bisogno di più proteine per sentirsi pieni. Se appartieni a quelli, allora la dieta di Ducan è stata sviluppata per te.
Qualsiasi persona può perdere peso e ottenere una figura snella, consumando meno carboidrati e una grande quantità di carne magra, pollame e pesce. La dieta non è adatta a tutti, ma per alcuni è un biglietto felice per la perdita di peso. La maggior parte dei carboidrati che consumiamo sono semplici carboidrati che contribuiscono alla formazione di grassi. Sono pieni di zucchero e calorie vuote che non rappresentano alcun beneficio per il corpo. Rimani affamato dopo aver mangiato, ricchi di semplici carboidrati e centinaia di calorie, perché il tuo corpo brama ancora i nutrienti.
Quando consumi carboidrati semplici invece di nutrienti reali, il tuo corpo non ha altra scelta, se non per conservare i carboidrati sotto forma di grasso. I carboidrati semplici in eccesso portano rapidamente all'aumento di peso. Ogni donna snella sa quanto velocemente lo stomaco diventa evidente dopo anche una settimana di consumo di una grande quantità di carboidrati.
Il conteggio delle calopie non è la chiave per la perdita di peso. La cosa principale è la proteina. Quando la proteina è la maggior parte della dieta, c'è una rapida perdita di peso. (Limitazione del consumo di carboidrati, fonte preferita di energia corporea, costringe il corpo a rivolgersi a una fonte di carburante alternativa - grasso). Notizie statunitensi e rapporto mondiale.
I prodotti ricchi di proteine sono difficili da digerire lo stomaco. Ciò significa che ti senti nutrito e ricco più a lungo. Bruciano anche più grassi e calorie durante il lungo processo digestivo. I prodotti con un alto contenuto di proteine, di regola, hanno un numero inferiore di calorie per grammo. Tutto questo insieme dà un risultato eccellente dalla dieta.
Esercizi: la fase in cui stai facendo
Il potere è circa il 70% dei risultati della perdita di peso e di una serie di massa muscolare su qualsiasi dieta, incluso dal Ducan. Il restante 30% dipende dagli esercizi fisici. Non hai bisogno di esercizi difficili per accelerare il metabolismo e ridurre il peso sulla dieta di Dukan. Sono necessari esercizi fisici moderati. Una passeggiata di 20 minuti al giorno (o una forma simile di esercizio) avrà una grande influenza. Per essere snelli e sani, non è necessario trascorrere 5 giorni a settimana in palestra.
Mentre bruci grasso a dieta nella prima fase (fase di attacco), il tuo corpo ha bisogno di esercizi fisici che aumenteranno la frequenza cardiaca e stimoleranno il metabolismo. Queste azioni ti aiuteranno a perdere peso in eccesso più velocemente. Ti sentirai anche più sicuro, sapendo che sei sulla strada per una nuova vita con una figura snella.
Nella prima fase (fase dell'attacco), il tuo corpo sarà limitato dalla quantità di energia che dovresti usare per esercizi fisici. Sarà sufficiente per farti fare solo 20 minuti di passeggiate giornaliere.
Nelle fasi seguenti, avrai più energia per usarla per esercizi fisici. Nella seconda fase (fase di crociera), è necessario aumentare gli esercizi a 30-60 minuti al giorno. Dopo la seconda fase, puoi mantenere la tua nuova figura snella con solo 20-25 minuti al giorno.
Conclusioni dietetiche sui ducani
Ora hai imparato molte informazioni su questa dieta. Riassumiamo:
- Il consumo di grandi proteine ti satura per lungo tempo e riduce la brama di cibo;
- Con un basso consumo di carboidrati, il grasso in eccesso viene usato come fonte di energia;
- Gli esercizi fisici aiuteranno a sbarazzarsi del grasso più velocemente;
- Ti consente di avere giorni di digiuno dopo le prime due fasi;
- Contribuisce allo sviluppo della massa muscolare;
- Sviluppato per prevenire l'aspetto del grasso in futuro.
Queste sono meravigliose ragioni per te per prestare attenzione a questa dieta che differisce da tutti gli altri.
Questo programma funziona per quasi tutte le persone che segue la dieta di Ducan.